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[中醫新知]
中醫十二時辰養生法
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作者:
gdoctor
時間:
2010-9-27 02:27
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中醫十二時辰養生法
中醫十二時辰養生法
中醫養生歷史悠久,古代不少養生家推崇
12
個時辰各自依照晝夜陰陽變化規律進行養生。
下面為你介紹古人的“十二時辰養生法”,大家不妨一試。
起床輕微活動
1
、卯時
(5
:
00
-
7
:
00)
見晨光即披衣起床,叩齒
300
次,轉動兩肩,活動筋骨,先將兩手搓熱,擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然後以兩手抱後腦,手心掩耳,用食指彈中指、擊腦後各
24
次。
然後去室外打太極拳或練其他導引術。
2
、辰時
(7
:
00
-
9
:
00)
起床健身後,飲一杯白開水,用木梳梳髮百餘遍,有醒腦明目的作用。
洗臉漱口,早餐。
早餐宜食粥,宜淡素,宜飽。
飯後,徐徐行走百步,邊走邊以手摩腹,老年人脾胃虛弱,輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動,增強消化。
3
、巳時
(9
:
00
-
11
:
00)
此時或讀書、或理家,或種菜養花。
疲倦時即閉目靜坐養神,或叩齒咽津數十口。
不宜高聲與人長談,因為說話耗氣,老年人本來氣弱,所以須“寡言語以養氣”。
午餐要求食物暖軟
4
、午時
(11
:
00
-
13
:
00)
午餐應美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖軟,不要吃生冷堅硬的食物。
只吃八分飽。
食後用茶漱口,滌去油膩,然後午休。
5
、未時
(13
:
00
-
15
:
00)
此時或午眠或練氣功,或邀友弈棋,或瀏覽時事
(
相當於現代人看報
)
,或做家務。
6
、申時
(15
:
00
-
17
:
00)
此時或讀名人詩文,或練書法,或去田園綠地,或觀落霞。
7
、酉時
(17
:
00
-
19
:
00)
晚餐宜早,宜少,可飲酒一小杯,不可至醉。
用熱水洗腳,有降火、活血、除濕之功效。
晚漱口,滌去飲食之毒氣殘物,以利口齒。
自然入睡
8
、戌時
(19
:
00
-
21
:
00)
輕微活動後安眠。
睡時宜右側,“睡如弓”。
先睡心,後睡眠,即睡前什麼都不想,自然入睡。
9
、亥子
(21
:
00
-
1
:
00)
安睡以養元氣,環境宜靜,排除乾擾。
“睡不厭蹴,覺不厭舒”。
即睡時可屈膝而臥,醒時宜伸腳舒體,使氣血流通,不要只固定一種姿勢。
10
、醜寅
(1
:
00
-
5
:
00)
此時為精氣發生之時,人以精為寶,宜節制房事,但也不宜強制,
60
歲以後可
20
日或一個月一次。
作者:
lylefeierman403
時間:
2021-8-18 13:22
需要持久延時增大增硬產品的+賴:twzh99
作者:
screen
時間:
2023-6-18 07:09
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gdoctor
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